5 astuces pour maintenir une bonne santé

5 astuces pour maintenir une bonne santé

5 astuces pour maintenir une bonne santé 

Vous cherchez à maintenir une bonne santé, voici cinq astuces essentielles :

1. Alimentation équilibrée !

Adoptez une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et graisses saines. Évitez les aliments transformés, riches en sucres ajoutés, en gras saturés et en sel.

2. Exercice physique régulier !

Intégrez une routine d’exercice à votre quotidien. Essayez de viser au moins 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense chaque semaine pour maintenir la forme physique, renforcer votre système immunitaire et améliorer votre bien-être général.

3. Sommeil de qualité !

Accordez de l’importance à un sommeil suffisant. La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Un bon sommeil favorise la régénération du corps, la santé mentale et la gestion du stress.

4. Gestion du stress !

Apprenez à gérer le stress par des techniques de relaxation, de méditation ou de respiration profonde. Le stress chronique peut avoir des effets néfastes sur la santé, donc sa gestion est essentielle.

5. Consultations médicales régulières :

Programmez des bilans de santé et des examens médicaux réguliers avec votre professionnel de la santé. Cela permettra de dépister les problèmes de santé potentiels à un stade précoce et de prendre des mesures préventives.

En plus de ces astuces, évitez de fumer, réduisez la consommation d’alcool, maintenez une hygiène personnelle appropriée, protégez-vous du soleil en utilisant une crème solaire et évitez les comportements à risque. Le maintien d’une bonne santé implique une approche globale qui prend en compte votre alimentation, votre activité physique, votre sommeil, votre gestion du stress et votre suivi médical régulier.

5 astuces pour bien démarrer la journée !

5 astuces pour bien démarrer la journée !

5 Astuces pour bien démarrer la journée

Comment bien commencer sa journée? Le matin est en effet le moment décisif pendant lequel vous posez les bases de votre journée: serez-vous à moitié endormi ou au contraire hyper-productif?

Révisons ensemble les 5 gestes quotidiens à adopter pour se réveiller en douceur et démarrer la journée en pleine forme.

1. Activer votre corps en douceur

 

Afin d’être pleinement réveillé(e), rien de mieux que de remettre en marche votre corps grâce à des exercices rapides et doux. Un bon moyen d’émerger des bras de Morphée et d’enclencher la phase d’éveil. Cette transition fera autant de bien à votre corps qu’à votre esprit. Pour les plus actif·ves d’entre vous, une pratique sportive dès le matin sera très bénéfique pour booster votre mental ! Footing, yoga, salle de sport ou autre, si vous en ressentez le besoin et l’envie, ce ne sera qu’un énorme plus pour bien commencer votre journée ! ?

2. Ne vous couchez pas trop tard.

Notre 1er conseil pour bien commencer sa journée (et celui qui semble le plus évident), c’est de faire des nuits complètes en ne les commençant pas trop tard ?!
Eh oui, c’est souvent la clé pour se réveiller en douceur le matin ? Lorsque vous vous couchez tard, cela entraîne des problèmes de concentration, une fatigue excessive et des troubles en tout genre. Lorsque vous vous couchez tôt, vous permettez à votre corps et surtout à votre esprit de récupérer au maximum pour mieux affronter le programme qui l’attend.

Ainsi, pour réussir dans cette démarche, il faut tout de même que vous définissiez ce qui est « tôt » et « tard » pour vous. Autrement dit, vous devez définir votre heure de coucher idéale.

3. Hydratez-vous : buvez dès le réveil Votre corps est constitué à 70% d’eau.

 

Il est donc primordial, pour son bon fonctionnement, de bien hydrater tous ses organes vitaux. Boire de l’eau dès le matin est donc une source d’énergie, car pendant le sommeil, votre organisme se déshydrate ! La position allongée dans laquelle vous dormez bloque l’élimination du gras et des toxines accumulées dans votre corps pendant la nuit. L’eau absorbée au saut du lit jouera alors un rôle de « drainage ». Ainsi, elle provoquera la remise en marche en douceur de votre organisme, après cette phase de sommeil.

L’eau remplit plusieurs fonctions dans notre organisme

– Elle participe à de nombreuses réactions chimiques.
– Elle favorise l’élimination des déchets par voie urinaire ou fécale.
– Elle contribue au maintien de la température corporelle.

Chaque jour, le corps perd 2,5 l d’eau principalement éliminée par l’urine (environ 1,5 l), la perspiration, c’est-à-dire la perte d’eau par la peau et les muqueuses respiratoires (environ 0,6 l), la transpiration (entre 0,5 et 2 l selon l’activité et la température extérieure) et les selles (environ 0,1 l).

4. Mettez en place une routine matinale

La mise en place d’une routine matinale permet de se créer un petit temps à soi pour se focaliser sur des gestes et des activités qui boostent le moral. Une belle manière de commencer votre journée. Pas besoin d’en faire des tonnes. À vous de trouver ce qui vous rend heureux·se dès le matin : prendre le temps de méditer ou de vous étirer, vous préparer un petit déjeuner de champion·ne et vous accorder 15 minutes pour le déguster, ou encore écrire dans un journal vos objectifs et vos gratitudes pendant quelques minutes… Vous pouvez aussi choisir de vous garder un petit temps pour une mise en beauté qui colle avec votre humeur du jour. Passez en revue nos astuces pour illuminer votre regard fatigué ou lancez vous dans un superbe brushing avec nos astuces brushing maison. Prenez du temps pour vous recentrer et vous chouchouter afin d’affronter cette nouvelle journée avec sérénité et force ?! Rappelez vous : vous êtes MERVEILLEUX.SE !

5. Faire un bon petit déjeuner

Le petit déjeuner, c’est le repas ESSENTIEL de toute journée. Si vous n’avez pas l’habitude de petit déjeuner, il serait bon que vous adoptiez un autre mode de fonctionnement ! Parce que pour bien commencer la journée, il faut prévoir des stocks d’énergie que le petit déjeuner fournit aisément en mangeant les bons aliments. Et puis quoi de plus réconfortant qu’un bon petit déjeuner quand on a eu du mal à se réveiller ?

Prendre un petit-déjeuner est également essentiel car il permet de récupérer après le long « jeûne » de la nuit.
Se sustenter est donc une priorité lorsqu’on se réveille. Le petit-déjeuner permet d’alimenter les muscles et le cerveau en énergie : il apporte au corps les éléments nutritifs nécessaires pour la réalisation de ses tâches quotidiennes, qu’elles soient mentales ou physiques. Le petit-déjeuner est donc capital pour les enfants et nécessaire pour tous afin de bien démarrer la journée.

5 astuces de grand mère pour traiter un coup de froid

5 astuces de grand mère pour traiter un coup de froid

5 astuces de grand mére pour traiter un coup de froid 

Généralement, le coup de froid est une autre manière de désigner le fameux rhume qui nous gâche la vie en hiver ! Pour nos ancêtres, il n’était pas toujours nécessaire d’utiliser des médicaments pour les petits maux de l’hiver; ils y sont passés aussi, et les remèdes naturels ont été plus efficaces. Heureusement pour nous, toutes ces astuces sont restées. Outres les jus de fruits et légumes, de gestes simples, des petits trucs faciles à préparer, car nos grands-mères ne sont pas allées chercher loin pour guérir leur famille. Toux, rhume, mal de gorge… Voici quelques-unes de leurs astuces, pour vous aider à lutter contre le coup de froid.

1) La petite tisane citron-gingembre qui apaise le coup de froid

Cette tisane est idéale, car elle permet à votre organisme de faire le plein de vitamine C et d’antioxydants. En plus, cela réduira les inflammations tout en calmant les éventuels maux d’estomac ou nausées. Pour ce faire, on fait chauffer un litre d’eau. Puis hors du feu, on y fait infuser 10 minutes les rondelles d’un citron et d’un gingembre. On finit en filtrant et on y ajoute 7 à 14 g de miel pour adoucir son goût et ajouter quelques propriétés bénéfiques ! Ici, on peut notamment se tourner vers du miel de thym pour apporter un vrai plus au breuvage.

2) Le miel

Le miel a toujours été le premier ingrédient sur lequel nos grands-mères se ruaient lorsque le grand froid pointait son nez. Contre la toux, le mal de gorge, fions-nous aussi à cet aliment, qui, à partir d’aujourd’hui, figurera en permanence dans notre « boîte à pharmacie ». Une cuillerée à café tous les soirs suffirait à guérir des toux grasses ou des quintes de toux. On peut ajouter une pincée de poudre de cannelle ou une cuillerée à café de citron. Le miel n’est pas seulement un antiseptique mais agit également comme antimicrobien. Le citron est riche en vitamine C; il s’agit donc d’un remède idéal.

3) L’eau salé

De l’eau salée pour laver le nez et la gorge, nos grands-mères aussi le savaient déjà ! Pour déboucher le nez et se débarrasser de cette sensation de picotement en cas de grippe, rhume, angine. Commencez par dissoudre 6 g de sel dans 240 ml d’eau chaude, mais pas bouillante. Puis utilisez cette eau salée pour vous gargariser quatre fois par jour. En effet, cette astuce bien connue des chanteurs qui poussent beaucoup sur leur voix et qui aide bien quand la gorge est enrouée. Du coup, c’est un bon moyen de chasser les gênes et les douleurs. Par ailleurs, on ne fait pas plus simple pour vite récupérer en cas d’extinction de voix !

4) Thym ou menthe

On sait aussi maintenant que le thé peut être remplacé par de la tisane. Les infusions Nos grands-mères ne se privaient pas non plus de plantes naturelles pour se réchauffer. Le thym, grâce à ses effets antiseptiques puissants; et la menthe, pour apaiser la toux, le rhume et l’enrouement de la gorge en cas de coup de froid. Les infusions se buvaient notamment le soir avant de se coucher. On peut les sucrer avec du miel, selon le goût.

5) Toujours pour un nez bouché, préparez une solution lavante qui débouche 

Dans une boîte hermétique, mélangez 6 g de bicarbonate de sodium et 17 g de sel. Puis prélevez 5 g de votre poudre à faire chauffer dans 240 ml d’eau. Ensuite, prélevez-en avec une seringue munie d’une poire. Bouchez une narine fermement et injectez le liquide dans l’autre au-dessus de l’évier. Enfin, répétez de l’autre côté et plusieurs fois dans la journée au besoin. En effet, nettoyer le nez de la sorte va permettre de le désinfecter, ce qui est aussi bon en prévention qu’en traitement en cas de virus. Et en plus, cela aidera à fluidifier le mucus pour le déboucher !