3 recettes smoothies

3 recettes de smoothies énergisants faciles à faire

Voici trois recettes de smoothies énergisants à base de fruits, avec des légumes et des super-aliments pour vous donner un coup de boost tout au long de la journée.

  1. Recette smoothies au baies
Smoothies au baies

Ingrédients

  • Tout d’abord, ajoutez 1 tasse de baies mélangées (fruits rouges mélangés) dans le mixeur.
  • Ensuite, incorporez 1 banane pour une touche de douceur.
  • Puis, ajoutez 1 tasse d’épinards frais pour une dose de nutriments.
  • Après cela, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia pour leur richesse en fibres.
  • Ensuite, versez 200 ml de lait d’amande ou de lait de coco pour obtenir une texture crémeuse.
  • Enfin, ajoutez 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable pour sucrer naturellement votre préparation.

1. Préparation

  • Dans un premier temps placez tous les ingrédients dans un blender.
  • Puis mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
  • Enfin, dégustez immédiatement pour bénéficier de toutes les vitamines et antioxydants.

    2. Recette smoothie vert énergisant

    Recette astuce vert

    Ingrédients

    • Tout d’abord, ajoutez 1 pomme verte coupée en morceaux dans le mélangeur pour une saveur acidulée.

    • Ensuite, incorporez 1 kiwi pelé, qui apportera une touche sucrée et vitaminée.

    • Puis, ajoutez 1 poignée de feuilles d’épinards pour un apport en nutriments.

    • Après cela, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia pour leur richesse en fibres et en oméga-3.

    • Ensuite, versez 200 ml d’eau de coco ou de jus de pomme pour une texture légère et rafraîchissante.

    • Enfin, ajoutez quelques glaçons pour un smoothie bien frais.

    Préparation

    • Tout d’abord mettez tous les ingrédients dans un blender
    • Ensuite mixer jusqu’à obtenir une consistance lisse
    • Puis, ajoutez des glaçons et mixer à nouveau pour un smoothie bien frais.

    3. Recette énergisant au cacao

    Recette smoothie cacao

    Ingrédients

    • 1 banane
    • 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée
    • 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète
    • 1 tasse de lait d’amande ou de lait de coco
    • 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin
    • 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable

    Préparation

    • Dans un blender, ajoutez la banane, la poudre de cacao, le beurre d’amande, le lait et les graines de chia.
    • Ensuite mixez jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
    • Goutez et ajoutez du miel ou du sirop d’érable si nécessaire.
    • Et servez frais et dégustez ce smoothie gourmand et énergisant.

    Ces trois recettes de smoothies énergisants sont simples à réaliser et riches en nutriments essentiels pour vous aider à bien démarrer la journée ou pour une petite pause revitalisante. N’hésitez pas à ajuster les quantités et les ingrédients selon vos gouts et vos besoins !