Nettoyer ses volets en 7 points

Nettoyer ses volets en 7 points

Nettoyer ses volets en 7 points

Premièrement les volets sont des éléments essentiels de l’esthétique extérieure de votre maison, et leur entretien régulier est crucial pour préserver leur beauté et leur bon fonctionnement. Cependant voici une astuce pour nettoyer vos volets de A à Z efficacement sans les abîmer :

  • Aspirez et dépoussiérez les volets
Avant de commencer le nettoyage humide, utilisez un aspirateur muni d’une brosse douce ou d’une brosse à main pour enlever la poussière et les saletés accumulées sur les volets. Puis passez soigneusement sur toutes les surfaces, y compris les lames ou les panneaux.

Nettoyer ses volets en 7 points

  • Préparez une solution de nettoyage douce:
Ensuite évitez d’utiliser des produits chimiques agressifs qui pourraient endommager les volets. En effet vous pouvez préparer une solution de nettoyage en mélangeant de l’eau tiède avec un détergent doux, tel que du liquide vaisselle ou du savon de Marseille.
  • Nettoyez délicatement les volets :
Ensuite utilisez une éponge ou un chiffon doux imbibé de la solution de nettoyage pour frotter délicatement les volets. Bien, en commençant par le haut et descendre vers le bas, et en veillant à bien nettoyer toutes les lames ou surfaces du volet. En revanche si des zones sont plus sales ou tachées, utilisez une brosse à poils doux pour frotter légèrement.
  • Rincez abondamment à l’eau claire
Après avoir nettoyé les volets, rincez-les abondamment à l’eau claire pour éliminer tout résidu de savon. Ainsi assurez-vous de bien rincer toutes les parties, y compris les coins et les recoins.

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  • Séchez les volets

Cependant pour les volets en bois, pensez à les sécher soigneusement après le rinçage à l’aide d’un chiffon propre et sec pour éviter tout problème d’humidité ou de déformation. De plus pour les volets en PVC ou en aluminium, un simple rinçage à l’eau claire devrait suffire. Et vous pouvez également utiliser un chiffon sec pour les sécher complètement et éviter les traces d’eau.

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  • Vérifiez l’état des mécanismes
Ainsi profitez de l’occasion pour vérifier l’état des mécanismes de vos volets, tels que les charnières et les systèmes de verrouillage. Et si nécessaire, lubrifiez les parties mobiles pour assurer leur bon fonctionnement.
  • Entretenez régulièrement vos volets
De plus pour préserver la beauté de vos volets et assurer leur longévité, dépoussiérez-les et nettoyez-les au moins deux fois par an. En effet l’entretien régulier permettra de prévenir l’accumulation de saletés tenaces et facilitera le nettoyage futur.

Cependant, n’oubliez pas que les techniques de nettoyage peuvent varier en fonction du matériau spécifique de vos volets. Il est toujours préférable de consulter les recommandations du fabricant pour vous assurer d’utiliser les méthodes de nettoyage appropriées. De plus, avec ces astuces, vos volets resteront impeccables et contribueront à l’éclat de votre extérieur, ajoutant une touche de charme à votre maison.

5 conseils faciles pour entretenir son jardin

5 conseils faciles pour entretenir son jardin

5 CONSEILS FACILES POUR ENTRETENIR SON JARDIN

Tout d’abord, il est essentiel de prendre soin de son jardin. Non seulement pour en préserver la beauté, mais aussi pour assurer la durabilité de ses plantes préférées. Pour cela , il est nécessaire de leur accorder une attention régulière. Cependant , cet entretien demande de la patience, de l’énergie, et bien sûr du temps.

C’est pourquoi , nous vous proposons 5 conseils pratiques qui vous permettront d’entretenir votre jardin de manière efficace et sans trop d’efforts. Ainsi, vous pourrez profiter pleinement de votre espace vert tout en précisant le travail qu’il nécessite.

1. Eliminer les mauvaises herbes au fur et à mesure.

5 conseils faciles pour entretenir son jardin

Tout d’abord, le secret d’un entretien de jardin efficace et serein est de ne pas se laisser déborder. Par la suite, il est important de désherber au fur et à mesure.

De plus cette manière, l’entretien ne devient pas une tâche lourde, car il est effectué régulièrement. Même si c’est sur de courtes périodes. Ainsi, c’est l’une des meilleures astuces pour entretenir son jardin sans se fatiguer.

En effet, cela permet d’éviter que les mauvaises herbes ne développent des racines trop profondes. Ce faisant, vous évitez la lassitude qui peut rapidement s’installer lorsqu’on est contraint de passer plusieurs jours d’affilée à désherber.

2. Planter des arbustes qui s’adaptent et ne demandent pas d’entretien.

5 conseils faciles pour entretenir son jardin

Bien que cela puisse paraître évident, c’est pourtant rarement mis en pratique. En effet, il existe un grand nombre d’arbustes qui demandent peu, voir pas d’entretien. C’est pourquoi ces variétés sont à privilégier, surtout si vous avez des massifs ou des parterres à gérer.

À l’inverse, un potager, par exemple, nécessite beaucoup plus d’attention. Toutefois, pour ce qui concerne vos haies, vos bordures, ou même les coins isolés ou difficilement accessibles. Il est préférable de choisir des arbustes faciles à vivre, qui n’exigent que peu, voire aucun entretien. Ainsi, vous simplifiez considérablement la gestion de votre jardin..

3. Du vinaigre blanc pour éloigner les animaux.

entretenir son jardin

En revanche, il est souvent frustrant de s’efforcer de créer de jolis parterres de fleurs ou un jardin potager. Pour constater que notre chien « s’amuse » à dissuader les plantations dès qu’elles sont en terre.

De plus dans ces moments-là, on se sent généralement impuissant et on fini par lui crier dessus. Avant de devoir tout recommencer, ce qui peut être légèrement désespérant.

Heureusement, il existe une solution simple pour décourager votre animal de s’approcher de votre jardin. Il suffit de verser un peu de vinaigre blanc autour des plantes à venir.

En effet, les chiens n’apprécient pas du tout l’odeur du vinaigre blanc, et cela les dissuadera de traîner près de vos plantations. Ainsi, vous pourrez protéger votre jardin tout en permettant à votre compagnon de jouer ailleurs.

4. La peau de banane pour de jolies plantes.

entretenir son jardin

Ensuite, si vous avez des plantes d’intérieur ou d’extérieur et que vous souhaitez les voir prospérer avec des feuilles bien brillantes. La peau de banane est une alliée précieuse.

En effet, frotter les feuilles de vos plantes avec l’intérieur d’une peau de banane leur donnera un éclat magnifique. De plus, si vous entrerez une peau de banane au pied de vos plantes, les nombreux nutriments qu’elle contient nourriront la plante. Ainsi, ils favoriseront une meilleure croissance. Et, vous pouvez utiliser cette méthode pour prendre soin de vos plantes de manière naturelle et efficace.

5. Associez les cultures.5 conseils faciles pour entretenir son jardin

5 conseils faciles pour entretenir son jardin

En effet , cette technique est utilisée depuis des millénaires à travers plusieurs continents. Que vous en soyez conscient ou non , vos plantes cohabitent dans votre potager. Par conséquent , elles interagissent les unes avec les autres.

Par exemple, la technique des trois sœurs, bien connue, consiste à associer la courgette, le haricot et le maïs. Dans ce cas , les tiges de maïs servent de tuteurs aux haricots. Tandis que ces derniers enrichissent le sol en azote, un bénéfice pour les deux autres plantes. En outre , le feuillage des courgettes agit comme un paillage naturel, protégeant et nourrissant le sol.

Cependant , avec le grand nombre de plantes et d’associations possibles, qu’elles soient bénéfiques ou non. Il peut être très complexe de déterminer le meilleur plan pour organiser son potager de manière optimale.

CONSEIL BONUS

5 conseils facile

Pour conclure , le dernier secret pour entretenir votre jardin avec aisance est de ne pas en faire trop. En effet , exposer la terre à nu de manière constante, pavé, terrasser, poser des dalles ou désherber excessivement sont autant de pratiques. Elles rendent votre jardin dépendant de votre intervention.

Enfin, il est important de se rappeler qu’un jardin est un écosystème qui peut rapidement s’équilibrer par lui-même. Ainsi , prenez le temps de l’observateur, d’analyser son fonctionnement, et laissez-le un peu faire. Il vous en sera reconnaissant en étant encore plus beau.

De plus , si vous préférez une approche plus professionnelle, vous pouvez également faire appel à un jardinier. Celui-ci saura entretenir votre jardin efficacement, et ce, sans que vous n’ayez à vous soucier de quoi que ce soit !

5 astuces pour bien démarrer la journée !

5 astuces pour bien démarrer la journée !

5 Astuces pour bien démarrer la journée

Comment bien commencer sa journée?

Tout d’abord le matin est en effet le moment décisif pendant lequel vous posez les bases de votre journée: serez vous à moitié endormi ou au contraire hyper-productif?

Révisons ensemble les 5 gestes quotidiens à adopter pour se réveiller en douceur et démarrer la journée en pleine forme.

1. Activer votre corps en douceur

5 Astuces pour bien démarrer la journée

 

Afin d’être pleinement réveillé(e), rien de mieux que de remettre en marche votre corps grâce à des exercices rapides et doux. Un bon moyen d’émerger des bras de Morphée et d’enclencher la phase d’éveil. Cette transition fera autant de bien à votre corps qu’à votre esprit. Pour les plus actif·ves d’entre vous, une pratique sportive dès le matin sera très bénéfique pour booster votre mental ! Footing, yoga, salle de sport ou autre, si vous en ressentez le besoin et l’envie, ce ne sera qu’un énorme plus pour bien commencer votre journée ! 

2. Ne vous couchez pas trop tard.

5 Astuces pour bien démarrer la journée

5 Astuces pour bien démarrer la journée

Notre 1er conseil pour bien commencer sa journée (et celui qui semble le plus évident), c’est de faire des nuits complètes en ne les commençant pas trop tard ?!
Eh oui, c’est souvent la clé pour se réveiller en douceur le matin ? Lorsque vous vous couchez tard, cela entraîne des problèmes de concentration, une fatigue excessive et des troubles en tout genre. Lorsque vous vous couchez tôt, vous permettez à votre corps et surtout à votre esprit de récupérer au maximum pour mieux affronter le programme qui l’attend.

Ainsi, pour réussir dans cette démarche, il faut tout de même que vous définissiez ce qui est « tôt » et « tard » pour vous. Autrement dit, vous devez définir votre heure de coucher idéale.

3. Hydratez-vous : buvez dès le réveil Votre corps est constitué à 70% d’eau.

5 Astuces pour bien démarrer la journée

5 Astuces pour bien démarrer la journée

Il est donc primordial, pour son bon fonctionnement, de bien hydrater tous ses organes vitaux. Boire de l’eau dès le matin est donc une source d’énergie, car pendant le sommeil, votre organisme se déshydrate ! La position allongée dans laquelle vous dormez bloque l’élimination du gras et des toxines accumulées dans votre corps pendant la nuit. L’eau absorbée au saut du lit jouera alors un rôle de « drainage ». Ainsi, elle provoquera la remise en marche en douceur de votre organisme, après cette phase de sommeil.

L’eau remplit plusieurs fonctions dans notre organisme

– Elle participe à de nombreuses réactions chimiques.
– Elle favorise l’élimination des déchets par voie urinaire ou fécale.
– Elle contribue au maintien de la température corporelle.

Chaque jour, le corps perd 2,5 l d’eau principalement éliminée par l’urine (environ 1,5 l), la perspiration, c’est-à-dire la perte d’eau par la peau et les muqueuses respiratoires (environ 0,6 l), la transpiration (entre 0,5 et 2 l selon l’activité et la température extérieure) et les selles (environ 0,1 l).

4. Mettez en place une routine matinale

5 Astuces pour bien démarrer la journée

La mise en place d’une routine matinale permet de se créer un petit temps à soi pour se focaliser sur des gestes et des activités qui boostent le moral. Une belle manière de commencer votre journée. Pas besoin d’en faire des tonnes. À vous de trouver ce qui vous rend heureux·se dès le matin : prendre le temps de méditer ou de vous étirer, vous préparer un petit déjeuner de champion·ne et vous accorder 15 minutes pour le déguster, ou encore écrire dans un journal vos objectifs et vos gratitudes pendant quelques minutes… Vous pouvez aussi choisir de vous garder un petit temps pour une mise en beauté qui colle avec votre humeur du jour. Passez en revue nos astuces pour illuminer votre regard fatigué ou lancez vous dans un superbe brushing avec nos astuces brushing maison. Prenez du temps pour vous recentrer et vous chouchouter afin d’affronter cette nouvelle journée avec sérénité et force ?! Rappelez vous : vous êtes MERVEILLEUX.SE !

5. Faire un bon petit déjeuner

5 Astuces pour bien démarrer la journée

Le petit déjeuner, c’est le repas ESSENTIEL de toute journée. Si vous n’avez pas l’habitude de petit déjeuner, il serait bon que vous adoptiez un autre mode de fonctionnement ! Parce que pour bien commencer la journée, il faut prévoir des stocks d’énergie que le petit déjeuner fournit aisément en mangeant les bons aliments. Et puis quoi de plus réconfortant qu’un bon petit déjeuner quand on a eu du mal à se réveiller ?

Prendre un petit-déjeuner est également essentiel car il permet de récupérer après le long « jeûne » de la nuit.
Se sustenter est donc une priorité lorsqu’on se réveille. Le petit-déjeuner permet d’alimenter les muscles et le cerveau en énergie : il apporte au corps les éléments nutritifs nécessaires pour la réalisation de ses tâches quotidiennes, qu’elles soient mentales ou physiques. Le petit-déjeuner est donc capital pour les enfants et nécessaire pour tous afin de bien démarrer la journée.

5 fruits & légumes à consommer régulièrement

5 fruits & légumes à consommer régulièrement

5 fruits et légumes par jour !

Vitamines, minéraux, antioxydants et fibres avec une faible densité calorique. Les fruits et légumes contiennent des vitamines et minéraux importants pour le corps.

Voici donc les propriétés de 5 fruits & légumes du quotidien riches pour notre santé.

La poire

Elle accélère le transit. Elle allie une forte teneur en fibres.

La poire est un fruit avantageux sur le plan santé. En effet, elle contient des glucides en bonnes proportions, de la fibres alimentaires ainsi que des substances antioxydantes. Cela lui confère des vertus anticancer, antioxydantes et digestives particulièrement bénéfiques au fonctionnement optimal de l’organisme.
La poire contrôle le taux de sucres et réduit le cholestérol, améliorer la santé du foie.

Petite recette rapide:

Yaourt à boire aux pommes et aux poires ingrédients:

2 yaourts 0% , 2 pommes , 2 poires , 2 cuilléres à soupe de miel.

Préparation: Pelez et épépinez les pommes et les poires, puis détaillez-les en dés. Mixez-les avec les yaourts et le miel. Servez en verrines ou en bocaux !

L’orange

Prendre une orange par jour est parfait pour améliorer la circulation sanguine, car elle favorise sa fluidité, et pour maintenir notre cœur en meilleure santé.

Elle se distingue également par sa capacité à réduire le taux de cholestérol et à réduire la pression sanguine élevée.

L’orange donne de l’énergie et diminue la fatigue puis renforce les os.

Petite recette rapide : Salade express orange et betterave.
Ingrédients: 2 belles poignées de mesclun (mélange de salades) 1 boule de betterave cuite, 1 orange + ½ pour le jus 1 cuillère à soupe de graines de sésame, 1 cuillère à café de moutarde forte, 1 cuillère à soupe de vinaigre de vin, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, Sel & poivre.
Préparation: Coupez la betterave en tranches fines. Pelez l’orange à cru et détachez les quartiers. Lavez et essorez la salade. Pressez la moitié d’orange restante dans un saladier, ajoutez le vinaigre, la moutarde, l’huile, salez et poivrez. Mélangez bien. Ajoutez les betteraves et les morceaux d’orange dans le saladier, puis le mesclun. Tournez délicatement. Servez aussitôt et régalez-vous en toute simplicité !

On retrouve aussi de bons légumes que l’on trouve facilement. 

La courgette

Elle maintient la santé de la peau, la courgette élimine les toxines et nettoie les reins.
Il y a pleins de bonnes raisons de manger des courgettes, vertes ou jaunes. La courgette est utilisée traditionnellement comme traitement du rhume et comme analgésique. Elle possède des propriétés antioxydantes, anti-cancer, anti- inflammatoires, antivirales antimicrobiennes et anti-douleur.
Petite recette rapide : Mousse légère de courgette au chèvre.
Ingrédients: 1 courgette, 2 portions de fromage de chèvre, ciboulette, basilic, ail, épices au choix tomates cerises sel, poivre.
Préparation: Lavez la courgette et faites-la cuire dans une casserole d’eau bouillante. Dès qu’elle est cuite, découpez-la en morceaux sur une planche de cuisine et réservez les morceaux dans une assiette. Épluchez l’ail, puis lavez-le. Lavez ensuite le basilic et la ciboulette. Mettez les morceaux de courgette dans un mixeur avec le fromage, l’ail, le basilic, la ciboulette ainsi que les épices de votre choix. Salez, puis poivrez. Mixez le tout et répartissez la mixture dans des verrines. Conservez celles-ci au frigo pendant quelques temps. Avant de servir, décorez vos verrines des tomates cerise préalablement lavées et nettoyées.

Pour les amateurs de fruits et légumes, sachez que la tomate n’est pas un légume mais bien un fruit. 

La tomate

Si la plupart du temps, on préconise de consommer les aliments crus plutôt que cuits, afin d’en préserver au maximum les qualités nutritives, ce n’est pas tout à fait le cas de la tomate.
Explication : le lycopène est un antioxydant dont la biodisponibilité est augmentée à la cuisson. L’ajout de matière grasse améliore également l’activité antioxydante du lycopène. Un coulis de tomates cuites à l’huile d’olive est donc une parfaite recette santé !
La tomate facilite la digestion et le transit, renforce la vue et soigne l’hypertension artérielle.
Petite recette rapide : Tartelettes feuilletées tomate-mozza
Ingrédients: 1 pâte feuilletée, 2 boules de mozzarella, 4 tomates, 2 c. à soupe d’huile d’olive, 1 branche de basilic frais sel, poivre. 
Préparation: Préchauffez le four à th.6 (180°C). Découpez des disques dans la pâte feuilletée, un peu plus larges que les moules à tartelettes. Déposez les disques dans les moules et foncez bien. Egouttez la mozzarella, puis coupez-la en tranches. Disposez-les sur les fonds de tarte. Nettoyez les tomates, ôtez leur jus et coupez-les en dés. Répartissez-les sur les tartelettes. Nettoyez et effeuillez le basilic, puis ciselez-le finement. Parsemez-en sur les petites tartes, puis ajoutez un filet d’huile d’olive. Salez légèrement et poivrez selon les goûts. Enfournez environ 20 minutes et dégustez bien chaud pour que le fromage soit fondant.

Tout est bon dans le potiron, à tel point que certaines études le comparent même à un nutraceutique, autrement dit à un aliment-médicament !

Le potiron

Extrêmement riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments, il saura apporter une multitude de bienfaits à votre organisme : de la provitamine A bêta-carotène pour améliorer votre vue ; des vitamines du groupe B pour vous apporter une grande dose d’énergie ; de la vitamine C pour booster votre système immunitaire ; de la vitamine E et du potassium pour renforcer votre santé cardiaque ; du calcium et du phosphore pour chouchouter vos os et renforcer vos dents ; du cuivre et du manganèse pour lutter contre le vieillissement cellulaire ; du fer et du magnésium pour diminuer la fatigue et réduire votre stress ; du zinc pour sublimer et conserver l’éclat de votre peau.

5 soupes originales et faciles à réaliser.

5 soupes originales et faciles à réaliser.

La soupe aux légumes est un incontournable de la cuisine ! Très facile à réaliser, cette préparation saine et pleine de vitamines plaît aussi bien aux petits qu’aux grands

La soupe aux légumes 

La soupe de légumes est facile et rapide à réaliser, voici une petite recette pratique: 

Ingrédients pour 4 personnes : 
  • 2 pommes de terre et 2 carottes
  • 2 poireaux et 1 oignon
  • sel, poivre, herbes de Provence
  • Huile d’olive
Préparation de la soupe de légumes : 
Commencez par éplucher tous les légumes puis rincez-les à l’eau. Il est conseillé de les couper en petits morceaux pour que la cuisson soit plus rapide. En effet, vous devrez d’abord les faire cuire avant de les passer au blender. Pour cela, faites-les revenir quelques instants dans un faitout avec peu d’huile d’olive. Ajoutez du poivre, du sel, les herbes de Provence et 2 L d’eau. Vous pouvez adapter la quantité d’eau selon la consistance que vous voulez donner à votre soupe. Comptez environ 35 min de cuisson puis mixez le tout jusqu’à ce que vous obteniez une texture lisse.

Si vous aimez les potages onctueux et crémeux, le velouté de chou-fleur est sans doute fait pour vous. Il existe plusieurs variantes de recettes mais la plus gourmande est sans conteste celle avec des lardons.

Le velouté de chou-fleur

Le velouté de chou-fleur est facile et rapide à réaliser, voici une petite recette pratique : 
Ingrédients pour 8 personnes :
 
  • 1 chou-fleur
  • 100 g de lardons
  • 1 L de lait
  • 1 cube de bouillon de volaille ou de légumes
Préparation du velouté de chou-fleur :
Commencez par découper le chou-fleur puis rincez-le sous l’eau. Mettez-le ensuite dans un faitout avec le cube de bouillon et le lait. Laissez cuire une trentaine de minutes à feu moyen. Prenez votre blender et insérez tous les ingrédients dans l’appareil. Mixez le tout pendant quelques minutes. Pendant ce temps, faites revenir les lardons sans matière grasse jusqu’à ce qu’ils soient bien dorés et incorporez-les dans le velouté une fois qu’il est bien liquide.

En été, régalez-vous avec une soupe froide venue d’Espagne : le gaspacho.

Le gaspacho

À base notamment de tomates, de piments et d’ail, il stimule les papilles. Il a l’avantage de contenir davantage de vitamines qu’une soupe chaude.
 
Ingrédients pour 4 personnes :
 
  • 1 kg de tomates bien mûres
  • 1 concombre
  • 1 poivron rouge
  • 2 gousses d’ail
  • huile d’olive
  • sel, poivre
Préparation du gaspacho :
Prenez les tomates, épluchez-les et enlevez les pépins. Faites de même avec le concombre et le poivron rouge. Coupez le tout en petits dés puis placez tous les ingrédients dans le blender et mixez quelques instants. Une fois la soupe bien onctueuse, ajoutez directement dans le bol les gousses d’ail, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, le sel et le poivre. Mixez de nouveau jusqu’à ce que la texture soit homogène. Conservez au moins 4 h au réfrigérateur avant toute dégustation.

Pour les amateurs de légumes qui se marient aussi bien avec du salé qu’avec du sucré, laissez-vous tenter par la soupe de potimarron.

La soupe de potimarron

Avec un léger goût de châtaigne ou de noisette, c’est un mets savoureux très facile à préparer.
Ingrédients pour 6 personnes :
  •  1 potimarron
  •  1 oignon
  • 1 gousse d’ail
  •  beurre
  •  sel, poivre
Préparation de la soupe de potimarron :
 
Dans un premier temps, épluchez l’oignon et l’ail que vous hacherez finement. Pelez le potimarron, enlevez les graines et coupez-le en petits morceaux. Dans une grande casserole ou dans un faitout, faites fondre une noix de beurre auquel vous ajouterez l’ail et l’oignon. Lorsque ce dernier devient translucide, incorporez le potimarron et mettez de l’eau froide jusqu’à ce qu’elle recouvre la préparation. Portez à ébullition et faites cuire pendant 15 min. Attention, le potimarron ne doit pas être trop cuit. Enfin, versez le mélange dans un blender et mixez pour obtenir une texture bien lisse.

La soupe n’est pas seulement une question de légumes. Elle peut très bien être à base de fruits.

La soupe de fruits

Pour réaliser une version sucrée, il suffit de quelques fruits.
 

Ingrédients pour 6 personnes :

  • 500 g de fraises
  • 500 cl de glace à la vanille
  • 1 sachet de sucre vanillé
  • 1 cuillère à soupe de crème fraîche
  • le jus d’une orange
  • des feuilles de menthe
Préparation de la soupe de fruits :
 Tout d’abord, commencez par presser le jus d’une orange. Versez-le dans l’appareil avec les autres ingrédients, c’est-à-dire les fraises, la glace, le sucre vanillé et la crème fraîche. Mixez ensuite la préparation. C’est prêt ! Vous pouvez par exemple présenter la soupe dans de petits bols individuels décorés avec des feuilles de menthe.