3 recettes de smoothies énergisants faciles à faire

Voici trois recettes de smoothies énergisants à base de fruits, avec des légumes et des super-aliments pour vous donner un coup de boost tout au long de la journée.

1. Recette smoothies au baies

Ingrédients

• Tout d’abord, ajoutez 1 tasse de baies mélangées (fruits rouges mélangés) dans le mixeur.
• Ensuite, incorporez 1 banane pour une touche de douceur.
• Puis, ajoutez 1 tasse d’épinards frais pour une dose de nutriments.
• Après cela, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia pour leur richesse en fibres.
• Ensuite, versez 200 ml de lait d’amande ou de lait de coco pour obtenir une texture crémeuse.
• Enfin, ajoutez 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable pour sucrer naturellement votre préparation.

1. Préparation

• Dans un premier temps placez tous les ingrédients dans un blender.
• Puis mixez jusqu’à obtenir une texture lisse et crémeuse.
• Enfin, dégustez immédiatement pour bénéficier de toutes les vitamines et antioxydants.

2. Recette smoothie vert énergisant

Ingrédients

• Tout d’abord, ajoutez 1 pomme verte coupée en morceaux dans le mélangeur pour une saveur acidulée.

• Ensuite, incorporez 1 kiwi pelé, qui apportera une touche sucrée et vitaminée.

• Puis, ajoutez 1 poignée de feuilles d’épinards pour un apport en nutriments.

• Après cela, ajoutez 1 cuillère à soupe de graines de chia pour leur richesse en fibres et en oméga-3.

• Ensuite, versez 200 ml d’eau de coco ou de jus de pomme pour une texture légère et rafraîchissante.

• Enfin, ajoutez quelques glaçons pour un smoothie bien frais.

Préparation

• Tout d’abord mettez tous les ingrédients dans un blender
• Ensuite mixer jusqu’à obtenir une consistance lisse
• Puis, ajoutez des glaçons et mixer à nouveau pour un smoothie bien frais.

3. Recette énergisant au cacao

Ingrédients

• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de poudre de cacao non sucrée
• 1 cuillère à soupe de beurre d’amande ou de cacahuète
• 1 tasse de lait d’amande ou de lait de coco
• 1 cuillère à soupe de graines de chia ou de lin
• 1 cuillère à café de miel ou de sirop d’érable

Préparation

• Dans un blender, ajoutez la banane, la poudre de cacao, le beurre d’amande, le lait et les graines de chia.
• Ensuite mixez jusqu’à obtenir une texture onctueuse.
• Goutez et ajoutez du miel ou du sirop d’érable si nécessaire.
• Et servez frais et dégustez ce smoothie gourmand et énergisant.

Ces trois recettes de smoothies énergisants sont simples à réaliser et riches en nutriments essentiels pour vous aider à bien démarrer la journée ou pour une petite pause revitalisante. N’hésitez pas à ajuster les quantités et les ingrédients selon vos gouts et vos besoins !

3 Recettes faciles, rapides à faire et délicieuses

Voici 3 recettes faciles, rapides à faire et délicieuse pour vous faire gagner du temps.

Ingrédients :

• Poitrines de poulet cuites et coupées en morceaux
• Tomates, coupées en quartiers
• Concombres, tranchés
• Feuilles de laitue, lavées et déchirées
• Vinaigre de cidre
• Sel et poivre, au goût
• Huile d’olive (en option)

– Préparer le poulet : cuire les poitrines de poulet et coupez-les en morceaux de taille moyenne.

– Préparer les légumes : Lavez et coupez les tomates et les concombres en tranches fines. Lavez les feuilles de laitue et déchirez-les en morceaux.

– Dans un saladier, combinez les morceaux de poulet avec les légumes préparés. 

– Ajoutez du vinaigre de cidre sur la salade. Vous pouvez également ajouter un filet d’huile d’olive pour plus de saveur. Assaisonnez avec du sel et du poivre, garnissez éventuellement de fines herbes fraîches comme du persil ou de la ciboulette, selon vos préférences.

– Mélangez tous les ingrédients et bon appétit.

Ingrédients :

• Pâtes de votre choix
• Beurre non salé
• Gousses d’ail, émincées
• Parmesan fraîchement râpé
• Sel et poivre, au goût
• Persil frais, haché (en option)

– Portez une casserole d’eau salée à ébullition. Ajoutez les pâtes et faites-les cuire selon les instructions sur l’emballage. Égouttez-les en réservant environ 1/2 tasse d’eau de cuisson.

– Pendant que les pâtes cuisent, faites fondre 2 à 3 cuillères à soupe de beurre dans une grande poêle à feu moyen.

– Ajoutez les gousses d’ail émincées dans le beurre fondu. Faites cuire pendant 2 à 3 minutes, en remuant fréquemment, jusqu’à ce que l’ail soit légèrement doré et dégage un arôme parfumé.

– Transférez les pâtes cuites directement dans la poêle avec l’ail. Mélangez bien pour que les pâtes soient bien enrobées du beurre à l’ail.

– Saupoudrez de parmesan râpé sur les pâtes et continuez à mélanger. Si la préparation semble trop sèche, ajoutez progressivement de l’eau de cuisson réservée jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.

– Assaisonnez avec du sel et du poivre selon votre goût. Bon appétit.

Ingrédients :

• Tortillas de blé ou de maïs
• Sauce de votre choix (mayonnaise, sauce piquante, pesto, etc.)
• Tranches de poulet cuit
• Légumes frais (laitue, tomates, concombres, poivrons, etc.)
• Fromage râpé (cheddar, mozzarella, ou votre choix)
• Sel et poivre, au goût

– Cuire le poulet est couper en fines tranche. Lavez et coupez les légumes en fines lamelles.

– Étalez une fine couche de la sauce de votre choix sur toute la surface de la tortilla.

– Placez les tranches de poulet cuit au centre de la tortilla, puis ajoutez les légumes frais sur le dessus. 

– Parsemez de fromage râpé sur la garniture. Le fromage apportera une texture crémeuse et ajoutera une saveur délicieuse au wrap.

– Assaisonnez la garniture avec du sel et du poivre selon votre goût. Vous pouvez également ajouter d’autres épices ou herbes de votre choix pour plus de saveur.

– Pliez les côtés de la tortilla vers le centre, puis commencez à rouler la tortilla de bas en haut de manière serrée pour former un wrap.

– Utilisez un couteau bien aiguisé pour couper le wrap en tranches diagonales, créant des portions faciles à manipuler. Bon appétit.

5 fruits et légumes par jour !

Vitamines, minéraux, antioxydants et fibres avec une faible densité calorique. Les fruits et légumes contiennent des vitamines et minéraux importants pour le corps.

Voici donc les propriétés de 5 fruits & légumes du quotidien riches pour notre santé.

Elle accélère le transit. Elle allie une forte teneur en fibres.

Petite recette rapide:

Yaourt à boire aux pommes et aux poires ingrédients:

2 yaourts 0% , 2 pommes , 2 poires , 2 cuilléres à soupe de miel.

Préparation: Pelez et épépinez les pommes et les poires, puis détaillez-les en dés. Mixez-les avec les yaourts et le miel. Servez en verrines ou en bocaux !

Prendre une orange par jour est parfait pour améliorer la circulation sanguine, car elle favorise sa fluidité, et pour maintenir notre cœur en meilleure santé.

Elle se distingue également par sa capacité à réduire le taux de cholestérol et à réduire la pression sanguine élevée.

L’orange donne de l’énergie et diminue la fatigue puis renforce les os.

On retrouve aussi de bons légumes que l’on trouve facilement. 

Pour les amateurs de fruits et légumes, sachez que la tomate n’est pas un légume mais bien un fruit. 

Tout est bon dans le potiron, à tel point que certaines études le comparent même à un nutraceutique, autrement dit à un aliment-médicament !

Extrêmement riche en vitamines, minéraux et oligo-éléments, il saura apporter une multitude de bienfaits à votre organisme : de la provitamine A bêta-carotène pour améliorer votre vue ; des vitamines du groupe B pour vous apporter une grande dose d’énergie ; de la vitamine C pour booster votre système immunitaire ; de la vitamine E et du potassium pour renforcer votre santé cardiaque ; du calcium et du phosphore pour chouchouter vos os et renforcer vos dents ; du cuivre et du manganèse pour lutter contre le vieillissement cellulaire ; du fer et du magnésium pour diminuer la fatigue et réduire votre stress ; du zinc pour sublimer et conserver l’éclat de votre peau.

La soupe aux légumes est un incontournable de la cuisine ! Très facile à réaliser, cette préparation saine et pleine de vitamines plaît aussi bien aux petits qu’aux grands

La soupe de légumes est facile et rapide à réaliser, voici une petite recette pratique: 

• 2 pommes de terre et 2 carottes
• 2 poireaux et 1 oignon
• sel, poivre, herbes de Provence
• Huile d’olive

Si vous aimez les potages onctueux et crémeux, le velouté de chou-fleur est sans doute fait pour vous. Il existe plusieurs variantes de recettes mais la plus gourmande est sans conteste celle avec des lardons.

• 1 chou-fleur
• 100 g de lardons
• 1 L de lait
• 1 cube de bouillon de volaille ou de légumes

En été, régalez-vous avec une soupe froide venue d’Espagne : le gaspacho.

• 1 kg de tomates bien mûres
• 1 concombre
• 1 poivron rouge
• 2 gousses d’ail
• huile d’olive
• sel, poivre

Pour les amateurs de légumes qui se marient aussi bien avec du salé qu’avec du sucré, laissez-vous tenter par la soupe de potimarron.

•  1 potimarron
•  1 oignon
• 1 gousse d’ail
•  beurre
•  sel, poivre

La soupe n’est pas seulement une question de légumes. Elle peut très bien être à base de fruits.

Ingrédients pour 6 personnes :

• 500 g de fraises
• 500 cl de glace à la vanille
• 1 sachet de sucre vanillé
• 1 cuillère à soupe de crème fraîche
• le jus d’une orange
• des feuilles de menthe

Les fruits et légumes de saison pour l’hiver.

Lorsqu’il fait froid, nous sommes moins attirés par les fruits et légumes, alors qu’ils sont un besoin permanent pour notre corps, tout au long de l’année !

Quels sont les fruits de saison et à consommer en hiver ? Quels réflexes adopter pour s’assurer son quota quotidien ?

Valeura’Service vous offres ses précieux conseils pour une alimentation toujours plus saines et équilibrée. En hiver, les températures baissent, mais notre appétit, lui, ne cesse d’augmenter, car il a besoin d’énergie pour lutter contre le froid et le manque de soleil.
Mais une fois devant le rayon de fruits et légumes, on manque parfois d’inspiration. Pourtant, il en existe de nombreux pour la saison froide, parfaitement adaptés aux besoins de notre corps en hiver.